Cuando necesites una comida después del entrenamiento, tu primer pensamiento probablemente no sea una ensalada. Pero con los ingredientes adecuados, una ensalada saludable puede ser una excelente manera de recargar energías y desarrollar músculo. El truco consiste en cubrir las verduras con ingredientes ricos en proteínas, carbohidratos y la cantidad adecuada de grasas saludables. Preparada de la manera correcta, una ensalada puede controlar tu hambre y alimentar tu próximo entrenamiento. Aquí hay algunos consejos saludables a partir de los cuales puedes elaborar tu ensalada. Base La base debe consistir en verduras de color verde oscuro como la espinaca, la lechuga romana o la col rizada. Espinacas. Por taza — Calorías: 7 Grasas: 0 g Carbohidratos: 1 g Proteínas: 3 g La espinaca es rica en vitaminas A y K, así como en proteínas para fortalecer los huesos y los músculos. Verduras Opta por verduras crudas picadas como zanahorias, pimientos rojos y brócoli. Contienen vitaminas A,…